الرئيسية
صفحتنا على الفيس بوك
ماهي الكمية التي تحتاجين اليها من كل نوع من الاطعمة؟؟
3 حبات فواكه باليوم ..
الحبوب و البقوليات 3 مرات باليوم ..
حليب او لبن قليل الدسم ..
حصتان من اللحم في اليوم ..
بعض الارشـــــادات لتساعدك على تحقيق وزن صحي و سليم :
كوني مرنة : استخدمي السلالم بدلا من المصعد الكهربائي ..
اذهبي الى العمل سيرا ..
استغن عن سيارتك في المسافات القصيرة ..
اشربي قدرا وافيا من الماء : اشربي كوبا من الماء قبل كل وجبة .. و احرصي على بقاء قارورة ماء في حقيبتك عند ذهابك الى العمل .. فكما نعلم الماء عنصرا اساسيا و جوهريا و له فوائد تماما كالتي تحتويها المعادن و الحبوب .. فالجسم دائما بحاجة الى الماء ..
تناولي وجبة الفطور كل يوم : وجبة الافطار هي اهم وجبة .. فهي تعطي لجسمنا الطاقة و تساعدنا على حرق الكثير من السعرات الحرارية التي قد نكتسبها خلال النهار .. كما ان وجبة الفطور تساعدنا على تناول كمية اقل على الغداء ..
نوعي فطورك كل يوم باختيار كوب من الحليب او اللبن الخالي من الدسم او الجبن او الفواكه ..
تناولي كمية كافية من الخضراوات مع كل وجبة حتى مع الوجبات الجاهزة : فهي قليلة السعرات الحرارية و غنية بالماء و الالياف و الفيتامينات و المعادن ..
استبدلي السمن الحيواني بالسمن النباتي : استخدمي الزيت النباتي كزيت عباد الشمس او زيت الزيتون عوضا عن الزبدة و السمن الحيواني ..
ابتعدي عن تناول المقليات
استخدمي الاعشاب و التوابل لاضفاء نكهة مميزة و صحية لطعامك ..
مقارنة السعرات الحرارية لبعض الاطعمة المستخدمة في هذه الحمية :
لوح شوكولا 250 سعرة حرارية
لوح حبوب مجففة 80 سعرة حرارية
كوب شيبس 150 سعرة حرارية
كوب بوشار 25 سعرة حرارية
قمع بوظة 250 سعرة حرارية
فواكه مع قشطة مسحوبة الدسم 55 سعرة حرارية
كوكتيل فواكه 300 سعرة حرارية
قطعة فاكهة طازجة 100 سعرة حرارية
زجاجة مشروبات غازية 150 سعرة حرارية
زجاجة مياه معدنية 0 سعرة حرارية
كوب مكسرات 800 سعرة حرارية
كوب جزر 30 سعرة حرارية
صحن بطاطا مقلية 550 سعرة حرارية
قطعة بطاطا محمصة او مشوية 260 يعرة حرارية
صدر دجاج مقلي 220 سعرة حرارية
صدر دجاج مشوي 90 سعرة حرارية
شريحة من المرتديلا 45 سعرة حرارية
شريحة من الحبش المدخن 15 سعرة حرارية
3 حبات فواكه باليوم ..
الحبوب و البقوليات 3 مرات باليوم ..
حليب او لبن قليل الدسم ..
حصتان من اللحم في اليوم ..
بعض الارشـــــادات لتساعدك على تحقيق وزن صحي و سليم :
كوني مرنة : استخدمي السلالم بدلا من المصعد الكهربائي ..
اذهبي الى العمل سيرا ..
استغن عن سيارتك في المسافات القصيرة ..
اشربي قدرا وافيا من الماء : اشربي كوبا من الماء قبل كل وجبة .. و احرصي على بقاء قارورة ماء في حقيبتك عند ذهابك الى العمل .. فكما نعلم الماء عنصرا اساسيا و جوهريا و له فوائد تماما كالتي تحتويها المعادن و الحبوب .. فالجسم دائما بحاجة الى الماء ..
تناولي وجبة الفطور كل يوم : وجبة الافطار هي اهم وجبة .. فهي تعطي لجسمنا الطاقة و تساعدنا على حرق الكثير من السعرات الحرارية التي قد نكتسبها خلال النهار .. كما ان وجبة الفطور تساعدنا على تناول كمية اقل على الغداء ..
نوعي فطورك كل يوم باختيار كوب من الحليب او اللبن الخالي من الدسم او الجبن او الفواكه ..
تناولي كمية كافية من الخضراوات مع كل وجبة حتى مع الوجبات الجاهزة : فهي قليلة السعرات الحرارية و غنية بالماء و الالياف و الفيتامينات و المعادن ..
استبدلي السمن الحيواني بالسمن النباتي : استخدمي الزيت النباتي كزيت عباد الشمس او زيت الزيتون عوضا عن الزبدة و السمن الحيواني ..
ابتعدي عن تناول المقليات
استخدمي الاعشاب و التوابل لاضفاء نكهة مميزة و صحية لطعامك ..
مقارنة السعرات الحرارية لبعض الاطعمة المستخدمة في هذه الحمية :
لوح شوكولا 250 سعرة حرارية
لوح حبوب مجففة 80 سعرة حرارية
كوب شيبس 150 سعرة حرارية
كوب بوشار 25 سعرة حرارية
قمع بوظة 250 سعرة حرارية
فواكه مع قشطة مسحوبة الدسم 55 سعرة حرارية
كوكتيل فواكه 300 سعرة حرارية
قطعة فاكهة طازجة 100 سعرة حرارية
زجاجة مشروبات غازية 150 سعرة حرارية
زجاجة مياه معدنية 0 سعرة حرارية
كوب مكسرات 800 سعرة حرارية
كوب جزر 30 سعرة حرارية
صحن بطاطا مقلية 550 سعرة حرارية
قطعة بطاطا محمصة او مشوية 260 يعرة حرارية
صدر دجاج مقلي 220 سعرة حرارية
صدر دجاج مشوي 90 سعرة حرارية
شريحة من المرتديلا 45 سعرة حرارية
شريحة من الحبش المدخن 15 سعرة حرارية
